招雋寧（香港性文化學會特約研究員）
現今最具影響力的視覺社交平台，想必就是Instagram（IG）。
IG在2010年推出，至今踏入第16年；最大的用戶年齡層分別介乎25至34歲和18至24歲，各佔三成；男女用戶數目相約。可以想像，如果第一批登記IG的用家大概是在青春期，由中學至出來工作所累積的朋友網絡，也累積在這平台之上。
心理學家在這十多年來發現，IG塑造了一代人的身體形象觀念（body image）。它影響著人的自尊心和心理健康，因為一個整全的人不能沒有他的身體；人和身體二者是密不可分。別以為影響只對年輕人有作用。近年的研究發現，成年用戶也同樣受到IG的影響。
心理學家 Hanae Touzani 於2025年在期刊上整理了現存社交媒體對身體形象影響的理論檢視。儘管一般認為成年人的自我認同較為穩定，然而剛步入成年的人在社會比較、物化自我和追求認同等心理運作，不會因為換取成人身份證後就立刻終止和成熟。學者認為，不應忽略年輕成人受社交媒體影響的程度——別忘了六成IG用戶均屬此類。
基本上，如果你是只讀不回地滑IG，經常看到名人和模特兒類的美照，已有相當多研究肯定這會對身體形象產生負面影響。而對於那些經常自拍出圖的人，若過度依賴濾鏡，對外觀亦更大可能感到焦慮。
30歲以上的女性用戶，身體形象更容易受到影響。除了因為外觀反映成熟之外，也因為更大機會步入產子、離婚、轉工之類的人生階段，而令身體外觀產生變化。
別以為男人就可以豁免。IG為男性用戶所帶來的壓力，則集中於肌肉量、體能與「成功男性」的自我形象，包括自律與體格強壯。研究顯示，就算原本從沒受到身體形象困擾的成年男性，在長期接觸媒體中「理想男性形象」的圖像後，還是會對自己感到不滿。
IG就像一面數碼鏡子，月復一月，日復一日地為用家提供可供比較的身體形象，不論那形象來自以前的自己，還是其他人。當然，我們翻舊相簿也可以產生對比，然而社交媒體透過推送、Like數、View數和翻閱習慣——普通人不會每天都翻閱幾次舊照或名人雜誌吧——放大了原本絲毫的不安感。
具體來說，IG影響反映在兩個核心現象：對身體不滿，以及向上比較。
對身體不滿
如果你是恆常IG用戶，相信你對於「#fitspiration」這個標籤不會太陌生。在IG推送給你的內容中，不時也有這個標籤的圖片或影片。研究顯示，頻繁接觸這類「#fitspiration」的健身、健美或健康飲食內容，成年人對身體會更感不滿。
這種不滿對女性來說，是指不夠瘦、不夠年輕或某些身體部位不夠完美；而男性則是不夠強壯或不夠有男子氣概。這種「不夠」帶來的比較，與負面情緒、自我價值感下降有關，嚴重的情況則是飲食失調和身體變形障礙（Body Dysmorphic Disorder, BDD）。
厭食症或暴食症都是較多人認識的，身體變形障礙卻較少人聽過。後者指別人看起來很正常的外觀和體形，自己腦海裡就像有個放大鏡般檢討自己。那種執念像童話中的王后天天要「魔鏡」告訴自己是否世界上最美麗的，同時卻怎樣都覺得自己不夠完美，慢慢以近乎強迫症的方式影響社交和其他日常生活。受到BDD影響的人，即使以整容手術也難以真正緩解，因為問題根源來自認知和自我評價。
只要想像IG所帶來的比較，令到人極端地節食、跌入失控進食和補償式禁食的循環中，我們就知道，成年人不一定能對IG這類圖像為主的社交媒體免疫。由於身體形象對受困擾者帶來的影響，不單在羞愧、自責或自尊崩解等心理層面；由於用戶會改變自己的飲食和運動習慣，身體也會面對營養不良和心血管疾病的風險。
向上比較
另一核心影響來自IG的自拍照，會形成一種思考習慣：身體是被觀看之物。不僅別人的身體用作觀賞，連自己的身體也被自己當作陳列品。研究發現，在長期對身體的監控和評價之下，人會產生焦慮、羞恥與專注力下降。這種心理負擔影響人的學習和工作表現。換言之，影響沒有停在外觀層面，而是滲透整個生活。
身體受到「物化」的影響機制，來自向上比較。由於IG設定了獎勵機制，用戶出圖時會追求更完美的角度、背景、濾鏡、姿態、衣著……而Like數和View數就會塑造出近乎不切實際的完美標準。不同用戶每天都在追捧和仰望這些標準，甚至吸納它們作為「日常」標準，不知不覺地以有否足夠Like數和View數來認同自己，從而將部分自我價值建立其上。在追求這種價值的過程，就是透過不停「望著更完美」的向上比較。
出路
受到IG視覺影響身體形象的人，有出路嗎？有的。學者在文獻中提到，現時已有些認知行為治療被證實有效，幫助人辨識哪些思想是扭曲的、減少強迫行為，重建自尊價值；同時培養人對於身體功能的欣賞，減少以外貌作為單一評價。
當大眾對IG潛在影響的認知普及後，親友就能及早識別如極端節食、過度關注外貌的異常狀況，提供及時支援可減少問題惡化。對朋友而言，建立穩定關係與真實的相處，比單純讚賞外貌更能保護他人的心理健康。
IG對身體價值的潛在影響並不算普及，學者同意需要推動媒體素養教育，由廣告美化到濾鏡的分析，都有助整個群體減少盲目比較。
延伸閱讀：
Touzani, Hanae. (2025). Social media and body image in adults: A theoretical exploration of psychological mechanisms. World Journal of Advanced Research and Reviews, 26(03), 2361-2377. https://doi.org/10.30574/wjarr.2025.26.3.2355
作者：招雋寧 （香港性文化學會特約研究員）
本科修讀社會政策。致力研究家庭﹑性別及身體的課題。招先生為本會疏理和發掘新近的性文化知識，協助策展具學術基礎的性教育，使本會受眾獲得紮實及適時的知識工具。
