招雋寧（香港性文化學會特約研究員）

當你看著鏡中的自己時，你想到甚麼？是「今日的氣色看來不錯」，還是「我的臉看來很漲」？這種你對自己身體的感受，就是身體形象（body image）。

心理學家 Thomas Cash 解釋，身體形象是你怎樣看待、評價和對待自己的身體，不只是客觀上的身高和體重。換言之，它不單是一種觀感，還會引起情緒反應，甚至影響人的行為。身體形象可以分作兩種維度：

一、有多重視身體形象？

就是人把外貌看得有多重要？如果你覺得成績、友情和自我價值等都在乎樣貌和外型，那就是高度重視身體形象。不過當一個人過度把自我價值綁在外表上，就很容易因外貌變化而情緒大起大落。

二、對身體形象的評價有多正面？

你對自己的身體評價是正面還是負面？當你覺得「我和理想身形差好遠」，那種落差感就被稱為對身體不滿。在心理學上，現實模樣與理想模樣的距離愈大，人的焦慮與不滿感也會愈強。

然而為何愈來愈多人重視身體形象這話題？這與社交媒體的流行有關。

你或許也會留意到，以相片和影片為主的 Instagram、TikTok 等社交媒體，愈來愈影響人們的情緒，也不斷塑造人們對自己身體的看法。這種轉變，引起更多心理學家和社交媒體用戶的注意。

由於身體形象關乎人的自尊、情緒、飲食失調與社交，更多人都希望能脫離社交媒體帶來的負面影響。他們都不希望愈來愈討厭自己的外表、逃避拍照、不敢參加社交活動，或是過度節食。

近年也有學者專注於發掘正面的身體形象。學者Tracy Tylka在2018年發現，良好的身體形象不是「對身體完全沒有不滿」，卻是與負面身體形象並行的「雙軌制」。儘管一個人對身體形象有些不滿和焦慮，還是可以同時培養對身體抱持欣賞與接納的態度。

Tylka 認為，要建立正面的身體形象，可以從以下幾個特點入手：
•   欣賞身體的功能，而不只看外觀。例如重視雙腳很會跑，而不是只看大腿粗幼
•   接納自己的現況，不盲目追隨like和view數的「標準」
•   理解美麗是多面向的，不會只有一種好看的身形
•   打理外表，但不挑剔瑕疵
•   培養對自己的善意，給自己身體的評價寬容些
•   懂得批判社交媒體的準則，例如知道濾鏡與修圖不是標準

在 Instagram 和 TikTok 上，你可以看到愈來愈多人使用 #BodyImage、#BodyPositivity、#BodyAppreciation 和 #SelfAcceptance 等標籤，推廣建立良好的自我形象－－不是身形外貌有多貼近「標準」，而是我每一天藉著身體成就了甚麼？當人有欣賞身體功能、發揮成就和接納身體瑕疵的勇氣，就能更能自由地活出自我。

延伸閱讀：
Touzani, Hanae. (2025). Social media and body image in adults: A theoretical exploration of psychological mechanisms. World Journal of Advanced Research and Reviews, 26(03), 2361-2377. https://doi.org/10.30574/wjarr.2025.26.3.2355

作者：招雋寧 （香港性文化學會特約研究員）
本科修讀社會政策。致力研究家庭﹑性別及身體的課題。招先生為本會疏理和發掘新近的性文化知識，協助策展具學術基礎的性教育，使本會受眾獲得紮實及適時的知識工具。