王梓晴（香港性文化學會項目主任（性教育））
Dr. Justin Rowberry是一位經驗豐富研究發展和行為的兒科醫生。他認為在家庭中建立一些良好使用數位媒體的習慣，不單止有助減少焦慮及抑鬱症狀，還可以培養滿足感和自信。
Dr. Rowberry深入研究了生活過度數位化的有害影響。根據真實數據和實驗研究，揭示了「使用數位媒體」與「不良行為」和「健康」之間相關性的結果。然後帶出為什麼過度使用數位媒體會增加抑鬱症狀，從而引伸出減少使用數位媒體對我們或我們的子女有何幫助。
#為何過度使用數位化是有害的?
Dr. Rowberry並不認為所有的數位科技都是有害的。我們每天都享用著它的好處，如遙距學習、與人交流、儲存資料和追蹤定位等等。但Dr. Rowberry建議用戶需深入了解過多螢幕使用時間會如何影響以下四方面：
．情緒
．睡眠模式
．身體形象
．過動症症狀
影響一：干擾睡眠
電子產品不止吸引兒童及成人通宵達旦地觀看，它的光亦會讓人難以入睡。有研究指出，如果在睡前使用約一小時的電子產品，包括手機、平板或電腦，都會對產生睡意增添難度。因為螢幕的光會告訴大腦一個訊息：外面仍有陽光，你不應疲倦。我們彷彿進入了一個「隨時預備的狀態(on call symptom)」，好像配戴了一個無線電呼叫器，使你得到優質睡眠的能力下降，因為你的大腦停留在一個隨時預備好要回應的狀態。
影響二：停止過濾自己的想法和情感
長時間逗留在數位媒體上，佔據了我們消化生活中出現感受的時間，我們無法得知「為何我感到焦慮?」或「為何我感到憂傷?」如果我們長期抑壓這些思考，被媒體充斥著所有的想法，便失去處理這些情感的學習機會。好比一個酗酒的人，不會𨤳清自己的想法和情感，很容易讓很多事情都變得更糟。
影響三：增加接觸欺凌的機會
過往，經歷被嘲笑和被杯葛的小孩子都只在學校裏，但現在他們在網絡上都有機會遇到同樣的欺凌情況。當人以「無名氏」隱藏個人真實身份，留言內容不管是否評價小孩，或是他們根本無法辨識另一個使用者只是小孩子，批評就是批評。
影響四：對持續不斷接收的訊息失去抵抗力
有一個卡通片叫Danny Phantom，Dr. Rowberry的兒子之前未知悉這卡通片，直至有一次兒子的表兄弟介紹了這套卡通片給他知道，並且他們一同重覆地觀看了三次。這卡通片在兒子的生活中爆光率增加。突然有一天，兒子說他很想看Danny Phantom。
另一個例子，Dr. Rowberry每晚都會跟兒子讀同一個睡前故事，這是一個關於一輛巨大的垃圾車會每天吃掉整個城市中的垃圾的故事。聽後兒子就會快樂地進睡。有一次，他的大兒子堅決表明要「當」垃圾車。爸爸向兒子解釋「你無法當垃圾車，因為你是人」。這事一直到這本故事書不知所蹤後，隔了兩星期兒子就再沒提起過要當垃圾車了。這是一本有趣的書。Dr. Rowberry想藉以上兩個故事帶出一個重點：持續地接收的訊息對我們的渴求有很大的影響。我們每天都會被持續出現的數位媒體和廣告影響，因為它們有這樣的威力去吸引我們有購買不同產品的慾望。
影響五：不健康的比較
有一些人會厭惡自己的身體，因為她覺得她的身體跟那些用過P 圖軟體、用App後製編輯的照片不一樣。有一次與一名12歲的女孩子對話，她很好奇為何自己會渴望成為或更像一個自己不認識的人呢? 她後來停止了每天花8-9小時使用社交平台的習慣，開始欣賞自己，不再將自己與那些修圖至不合乎身材比例的人作出不合理的比較。
#維持心理健康的建議
最後，Dr. Rowberry透過兩項最近的研究為大家提供減低過度使用數位媒體的建議。第一項就是「不再害怕被錯過」 “No More FOMO (Fear of Missing Out)” 。限制自己使用數位媒體可以減少孤獨感和抑鬱。人們在進行實驗前認為愈多時間使用數位媒體，就愈少孤獨感。結果顯示與原來的想法剛剛相反，愈多時間使用數位媒體，愈增加孤獨感。
第二項就是青少年使用屏幕時間與抑鬱症狀的相關性。結果題示正比例，也就是說使用2小時在屏幕活動上比使用1小時，抑鬱症狀會較明顯，使用3小時比使用2小時又更明顯，如此類推。不論觀看電視還是瀏覽社交平台，過度使用都會增加焦慮或患上抑鬱症的風險。
Dr Rowberry指出我們可以用機會成本來看這件事。機會成本是一個經濟學的用語。在這個題目上，我們可以這樣去理解：當你花了6-7小時的時間在數位媒體上，就會失去6-7小時你可以做運動、與朋友家人面對面相聚的機會。過度使用數位媒體就會很容易佔據你所有的生活，及原來與朋友家人的健康關係。若孩子長期在網絡上接觸到自殘、自殺等訊息，都會影響他們的心理狀態。故此，我們不要低估生活過度數位化的壞處。
資料來自: 影片名稱: 良好的工具, 可怕的操控者: 幫助家人與電子科技建立健康的關係 (Great Tool, Horrible Master: Helping families establish healthy relationships with digital technology)
https://www.youtube.com/watch?v=_RH_lzw9USM&t=149s
