招雋寧（特約研究員）

早在2004年，亦即社交網絡初起之際，西方已有調查發現，約六成女性不滿自己的身體形象。她們覺得自己的體型、舉止都不夠好。多年來學者注意到對自己外型不滿意的感覺，不利女性的精神健康，亦與女性飲食失調、節食、扣喉、濫用瀉劑和過度運動相關。

臨床心理學家認為需要幫助身體形象低落的女性，有人提出一個方法：讓她們察覺身體的機能特質（functionality）。

察覺身體六種機能特質

身體能夠做甚麼——就是身體的機能特質。

負面的身體形象，經常來自聚焦和比較外表，在意自己怎樣被凝望，傾向感到身體是「外於我」的物件。學術界已有相當多證據顯示，人對機能的觀感，建立出另一種更健康身體形象。

察覺身體的機能特質，就是察覺它的潛能、每一天在變化和運轉的過程。學者點出至少六個面向，讓人明白是甚麼一固事：

1. 我們的身體能夠展現體能和耐力；
2. 身體的內在功能令人能獲取健康，例如消化和吸收能力；
3. 身體有五觀和感知的能力；
4. 身體能夠表達創意，例如跳舞；
5. 有自我照顧的能力；
6. 身體是語言的一部份，有能力與人溝通

人愈去著眼身體的機制時，就有更大動機去發揮這些機能，散發出一種不用比較的健美（fitness）。有利精神健康的健美，關鍵在於滿足感的來源。過往多項研究均顯示，當人在健美時感到滿足，原因是來自身體機能得以提升，多於外表改善。

一個讓女性欣賞自己身體機能的項目

我們可以說，良好的身體形象，關鍵在於怎樣重新欣賞和接納自己的身體機能。怎樣可以做到？

來自荷蘭和比利時的五位學者在2015年發表研究，展示開發了一項名為「擴張視野（Expand Your Horizon）」的項目，銳意提升女性專注身體機能，以幫助他們欣賞自己的身體，提升對身體的滿意感，並減少自我物化。

學者團隊找來81位對自己身體形象負面的年輕成年女性，進行了一次「身體形象提升項目」的隨機控制實驗，測試項目的成效。

參與過程並不算複雜。

研究人員給予參加者一個簡述身體機能的列表，指出那些機能對人的重要。參加者只須按著上述的六個面向，分別進行三次15分鐘的寫作。

寫作內容就是嘗試描述自己身體的機能如何，指出它們為何重要，對自己有何意義。

寫作內化 重塑人對身體機能的認知

實驗結果正面。「擴張視野」的參加者對自己的身體機能感到更滿意；更能欣賞自己的身體；減少了自我物化；連對自己的體形外觀（身體滿意感）也有所提升。

寫作的方式本身能夠幫助參加者，重塑對身體的認知和觀點，發現自己身體可獲欣賞之處。

學者解釋項目之所以能成功，是因為認知到身體的功能（例如身體吸收維他命的能力）是怎樣為人帶來正常和豐實的生活，令人能夠對身體感恩，由衷地欣賞自己的身體。

「擴張視野」讓參加者減低自我物化的情況，效果達中度，此成效獲得學者的肯定。在性方面的自我物化普遍的社會裡，學者認為項目需要提供更多應對策略，使女性免於這種文化的傷害。

儘管研究顯示項目有成效，但它不是萬應靈藥。對於一於爭取成為職業運動員、患有長期痛症的，以及身體殘疾的人來說，察覺身體的機能未必是提升身體形象的最合適辦法。

短結

想獲得健康的身體形象嗎？由著眼於外表，變為認識身體的機能特性，似乎是一條出路。

 

參考文獻：
Alleva, J.M., Martijn, C., Van Breukelen, G. J.P., Jansen, A., & Karos, K. Expand Your Horizon: A programme that improves body image and reduces self-objectification by training women to focus on functionality. Body Image, 15, 81-89. doi: 10.1016/j.bodyim.2015.07.001

作者：招雋寧 (香港性文化學會特約研究員)

本科修讀社會政策。致力研究家庭﹑性別及身體的課題。招先生為本會疏理和發掘新近的性文化知識，協助策展具學術基礎的性教育，使本會受眾獲得紮實及適時的知識工具。