陳雅琳（香港性文化學會項目幹事）、鄭安然（香港性文化學會總幹事）

現時正值20年華的Gen Z男性是第一代在色情資訊唾手可得的環境下長大。根據紐約時報的一項調查，這些男性坦言色情改變了他們看女人的方式，以及影響他們怎樣開始或維持一段關係。

色情強制男孩用性慾眼光看女孩
紐約時報的調查中，有6位受訪的異性戀Gen Z男性承認有使用色情的習慣，甚至這習慣已成為日常例行公事。
其中一位受訪男性形容：「我使用色情的習慣由初中開始。我回家後，便會看色情，然後小睡一下。這很快變成日常。而在我滿18歲時，這習慣加劇到每日2至3次。」

另一位受訪者來自華盛頓DC，26歲。他坦白道，首次接觸色情時只有六年級，而色情顛倒了他看世界的方式。他坦承：「看色情後，我望暗戀對象的目光開始變得不同。我傾向聚焦在她們的身體部位，而非整個人。」

色情扭曲男性對女性需要的認知
首次接觸色情後，他很快發現自己開始尋找更新、更刺激的色情資訊，並且走上不歸路。結果，他接觸了暴力題材的露骨色情，當時他甚至還未有過初吻。

他說：「色情告訴我應該喜歡甚麼，而不讓我自己探索自己的喜好。它不容許所謂的『香草性愛』（Vanilla sex，即平淡、傳統、常規的性行為，通常不包含任何特殊的癖好或角色扮演（如 BDSM、戀物癖等）雙方更關注基本的情感交流與基礎生理滿足。），而是鼓勵直接由0跳至100*。」

當他進入大學時期，他變成性活躍份子，他不知道該如何應用在色情學到的東西在真實關係中。
「色情令我疑惑究竟女性想要甚麼。它令我以為女人在性互動中不想要溫柔的照顧，就像所有女人都想要最粗獷、最alpha（男性主導）的性互動。」

由「主動找色情」的年代變為「色情就在你褲袋裡」
他是Gen Z的一員，屬於首個青春前期便擁有智能電話的世代。於是，他們可以不受約束地接觸互聯網，所有互聯網資訊就在他們的褲袋中。很多男孩自願或不自願都無可避免地接觸色情。今天，根據一項調查，未成年人接觸色情的年齡普遍為12歲。

「在上世紀六七十年代，人們如果想看色情，得去電影院的紅燈區。這意味著人們須主動找色情來看。但現今，色情就在你的褲袋裡。」

這位來自華盛頓的男孩認為，色情摧毀了他們一整代人和性的健康關係。他觀察到：「對很多人來說，性不是與人連結的經驗，而只是等價交換。對於普遍年輕男孩來說，性變成一種速效藥，像尼可丁般，給人短暫快感，而不是一種經驗。」

今天，3/4青少年接觸過色情，而其中一半人對自己使用色情感到羞恥。使用色情這現象已經變成常態。根據The Journal of Sex在2020年發表的一項研究報告，在1392位介乎18至73歲的受訪美國成年人中，91.5%男性和60.2%女性報稱他們在過去一個月有使用色情。

過往的色情沉溺者 化身助人戒掉色情的應用程式「Relay」開發人
The New York Post的另一位受訪人Chandler Rogers，是一位育有兩子的28歲父親。他剖白，自己過往與色情的關係很差，從而激發到他於今天以行動幫助其他年輕男性戒掉色情。他在華盛頓長大，有過色情掙扎，即使當時他在生活各方面都很優秀。

他受訪時說：「我野心勃勃，是個完美主義者。我是最頂尖的學生兼田徑隊隊長，而且我在教會群體十分活躍。在生活的各個領域中，我都感覺自己得心應手，除了色情這領域。那時，我使用色情的情況失控了。」

他回想，最初是Instagram上的性感照片吸引他搜尋色情，那年他14歲。他形容：「在Instagram上，慢慢滲透著性慾化內容（sexualized content）。不論我往哪裡看性慾化內容總會找上我，而且內容越來越刺激。」

自此之後，他使用色情的習慣成為了常規。直到他上大學不久，他才發現自己控制不了自己使用色情的習慣。因此，他找了一個治療師帶領的網上支持小組。

Roger嘆道：「我越發嘗試戒掉色情，便越發覺這是不可能的任務。我花了幾年時間才改善與色情的關係，擺脫色情的轄制。」

他感到很多年輕男性都有同樣的經歷，但他們大部分都不願付費接受治療。所以他自學寫網頁程式，創作了一個名叫「Relay」的應用程式，讓人可以透過應用程式匿名地互相分享擺脫色情的心得，幫助同路人。

他指出，羞恥感和孤立感是很多人被困色情陷阱的原因。他們不會親身參加支持小組，但又不想獨自對抗色情，因為他們知道自己需要同路人支持。

Rogers的應用程式平台至今已經幫助100,000人離開使用色情的有毒習慣。但這受助人數只反映沉溺色情人士中的冰山一角。世界上還有無數來自不同宗教和背景的年輕男性，仍然困在這有毒習慣中。

色情把正常身體形象的標準推高至不現實
另一個來自英國西北地區的25歲男性，告訴the New York Post他從17歲開始便對「蓋頭色情（hijab porn）」上癮。「蓋頭色情」描述戴著宗教頭巾（hijab）的女性發生性行為。他是一位穆斯林，自少在嚴苛的穆斯林環境成長。根據穆斯林教導，色情是被嚴禁的。然而這嚴苛的環境卻使他感到色情更加誘人，更讓他對自己使用色情的習慣感到無比內疚。

他說：「我希望我從來沒有發現色情。這類色情描繪乖巧的女孩變成壞女孩。我認為在我的宗教群體裡，這類色情很受歡迎。」

他剖白色情如何影響自己在日常生活中看待女性的方式：「我開始性慾化（sexualize）日常生活中遇到的女性，用性慾的眼光看待她們。這使我更難與異性當柏拉圖式好友，導致我只能以性慾的眼光看待每位女性。」

色情還造成對女性身體的超現實標準。關於這點，他指出：「色情演員化很濃的妝，她們有完美的身體。因此這塑造色情使用者的身體形象，推高了正常身體形象的標準。但在現實世界無人能達到這標準。」

Gen Z色情使用者擔心色情影響和伴侶的關係
根據助人戒色情的應用程式「Quittr」的創辦人Peter Adair，使用色情和信仰的衝突，使很多年輕男性感到感到羞恥。這羞恥感成為他們尋求幫助的驅動力。他的應用程式Quittr阻擋色情網站，把色情網站從使用者的手機杜絕。Quittr的下載次數已達2百萬次。

來自蘇格蘭、22歲的Adair指出應用程式的客戶年齡層主要是18至25歲。而這主要的客戶分成兩種人：要麼他們是宗教信徒，認為色情令自己的靈性被降格；要麼他們擔心色情影響自己與伴侶的關係。

他續說，很多男性向女性隱瞞自己使用色情的情況，但很多人更擔心如果將來自己找到女友或妻子，他們對色情上癮的情況會阻礙他們發展關係。

來自荷蘭的Nicolaas經ChatGPT找到Quittr。他想要擺脫色情成癮，因為他害怕這惡習會影響他和未婚妻的感情。他說：「我已經27歲，我甚麼時候可以停止看色情？到30歲時我就會滿足，不再看嗎？或者待我和她結婚後？待我們有小孩後？永遠都不會有最好時機。現在就夠了，要戒掉色情。」
透過Quittr的幫助，他用了數個月時間便戒掉了色情：「我在情況惡化到未婚妻發現之前就告訴她我使用色情的情況。那一刻，我的心頭大石被挪開了。」

色情吸掉男性與女性建立關係的信心和動力
另一邊廂，一位21歲的西雅圖工人指出，色情使他不敢建立關係。他10歲時首次接觸色情，而當新冠疫情爆發後，天天在家的他由偶爾看色情，變為天天看。他從未談戀愛，並指責色情導致他無法開始一段關係。

他承認：「色情抽走所有你找真人建立關係的動力。它摧毀你的自信。你會擔心如果我談戀愛，我夠好嗎？我能使她快樂嗎？不談戀愛，就能避開這些憂慮。」色情是誇大的多巴胺製造機，當色情帶給你的快感，大於你與人建立關係的快感，人就會變得沒有動力開始或維持一段關係。

開首時那位來自華盛頓的26歲男性也同意：「如果把色情挪走，年輕男性會立即就找一個伴侶，並將他們對色情或性的慾望放在建立關係上。但色情能滿足男性的所有性慾望。」

他說得對，如果色情已經滿足一位男性的性慾，而且他不須為這滿足感付出代價——唯一的代價就是動動指頭點擊色情影片——他還會投入一段有風險、要付代價的真實關係嗎？

心理學家的相同看法
加拿大臨床心理學家 Jordan Peterson 強烈反對色情文化，認為它會削弱男性的求偶動力與能力。他指出，色情影片讓大腦產生虛假的「性滿足」，消除男性追求真實伴侶所必需的「絕望感」與挑戰精神，令男性不再願意冒著被拒絕的風險去建立真實且具承擔的親密關係。

1. 大腦機制的欺騙：廉價的滿足感
Peterson 指出，男性的性驅力是極強大的生物能量，本應用於自我提升、在社會階層中競爭，並以此吸引伴侶。然而，色情文化提供了一條捷徑。當男性觀看色情片時，大腦會被欺騙，誤以為已經成功繁衍或滿足了性需求。結果，男性在現實世界中便失去了努力上進、克服困難去追求異性的動力。

2. 喪失「絕望感」：逃避真實關係的挑戰
Peterson 在探討現代社會男性的「彼得潘症候群（Peter Pan syndrome）」時提到，色情影像就像童話裡的「奇妙仙子」（Tinker Bell）」，提供了一種完美、無需承諾的幻想。他強調，一段真正有意義的人生冒險需要愛、羞恥、內疚和「絕望感」。如果男性因為觀看色情片而不再對異性感到「渴望」或「絕望」，他們就會逃避現實中約會、衝突和妥協的挑戰，最終遠離了真實的愛情。

3. 從「消費者」轉變為「負責任者」
為了打破這種惡性循環，Peterson 鼓勵年輕男性戒除色情影像。他認為，男性不應將自己視為純粹的「享樂者」，而應透過建立紀律、設定目標和承擔責任來讓自己變得更有吸引力。勇敢走出舒適圈去追求女孩、經營真實關係，是男性獲得人生意義的必經之路。若你想觀看更多他的觀點，可看以下影片。

參考資料：
New York Post. (2026). ‘Porn is warping our lives,’ admit Gen Z men, who reveal their addictions got ‘totally out of control’. Retrieved from https://nypost.com/2026/05/13/lifestyle/porn-is-warping-our-lives-admit-gen-z-men-who-reveal-their-addictions-got-totally-out-of-control/

Medium. (2023). Men, Porn Will Keep You Single or Destroy Your Relationship/Marriage. Retrieved from https://medium.com/hello-love/men-porn-will-keep-you-single-or-destroy-your-relationship-marriage-8391927522fa

(Video) Jordan B Peterson: You Need To Listen To Your Wife! We’ve Built A Lonely & Sexless Society! https://summify.io/discover/jordan-b-peterson-you-need-to-listen-to-your-wife-we-ve-buil-Hik6OY/

(Reddit Post) 點解男人喺心理學角度嚟睇，會好似比女人更渴望性滿足咁嘅？
https://www.reddit.com/r/askpsychology/comments/wyo9c7/why_do_men_appear_more_desperate_for_sexual/?tl=zh-hant