鄭安然（香港性文化學會總幹事）

文和圖原載於《傳書》

新世代回歸平淡
2026 年，西方 Z 世代正掀起多巴胺重置（dopamine detox）革命。社交媒體與短片讓我們活在永不停歇的刺激洪流中，讓人注意力崩潰、消耗動機、增加焦慮，且無法享受平淡事物，於是關機、擁抱無聊、找回平淡的價值漸漸成為潮流。教育工作者可順着這股浪潮，將其轉化為戀愛教育的關鍵養分。畢竟所謂「速食愛情」本質上正是另一場無止盡的多巴胺超載。

相關研究已有多項實證支持。短片平台如 TikTok、Reels、Shorts，在設計本質上是「多巴胺陷阱」：每段 15 至 60 秒短片提供快速及新穎內容，演算法根據喜好推送，指尖滑動間，大腦如同置身虛擬賭盤，你永不知道下一則短片會不會更刺激和好看，因此大腦不斷釋放多巴胺，強化「再滑一下」的習慣。

當大腦被即時興奮徹底馴化，我們便逐漸喪失對時間沉澱的耐心與體悟。因此不少人開始轉向延遲滿足（delayed gratification）的低刺激活動，例如散步、閱讀、默想、無手機週末，甚至刻意「純粹無聊閒坐」（rawdogging boredom）。研究發現，兩週社交媒體「斷食」後，人們感覺頭腦清晰和壓力減輕，並發現刻意擁抱平淡才能重獲長遠滿足。

回歸平淡的戀愛
速食愛情展現閃電式熱戀、碎片式散場的荒謬特徵都是多巴胺驅動。人們忍受不到新鮮期過後的平淡期，對眼前的伴侶欠耐性，甚至開始對他人感興趣。像看短片一樣，幾秒內決定眼前的短片能否吸引他，否則快速滑過，而每條短片沒有連貫性，慢慢建立碎片式思維。相反，看幾小時電影或小說需要連續思維，回想二十分鐘前看過的內容才能理解現在所看的。一段關係也需要經常回想初衷，感恩伴侶對自己的付出和美好，才能有力面對眼前的衝突和平淡。

關係亦不急於一見即吻，反而找間小店吃飯，放下手機，談談大家的童年、理想和近日的喜怒哀樂，然後在海旁漫步，各自回家後仍思念對方和回想大家的相處。至於親密接觸，彼此不妨用幾個寒暑才緩緩靠近，待委身的輪廓清晰後，那份合一才具有更大的滿足感和生命力。這種「慢活愛情」是不易喜歡、不易開始、不多經驗，但知道最愛是誰。每次講到這裏，學生的眼神都十分專注，反映他們認同這種愛情觀，也渴望從而判斷哪個是值得追求的愛情。

在感官超載的時代，多巴胺重置不只是技術上的關機，更是生命美學的實踐。如夢想、愛情等有價值之事皆需在平淡的土壤中扎根。真愛從來不是保持永恆的新鮮感，而是不論健康或疾病、刺激或平淡，兩人仍然牽手走完一生的承諾。

（文和圖原載於《傳書》）