梁海欣（香港性文化學會項目幹事）
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昨日（8月2日）加拿大總理杜魯道（Justin Trudeau）與妻子蘇菲（Sophie Gregoire Trudeau）二人宣佈決定分居。恩愛18年，他們的婚姻在國際政壇常為人稱道，在2020年結婚周年紀念時，杜魯道形容妻子是「我的磐石、我的配偶、我最好的朋友」，但今日或許已經此情不再。經營婚姻，從來不易，你認識John Gottman所提出的維繫婚姻的七大原則（“The Seven Principles of Making Marriage Work”）嗎？
1. 增強你的愛情地圖（Enhance your love maps）
2. 培養你的喜愛和欽佩（Nurture your fondness and admiration）
3. 轉向對方而不是遠離對方（Turn toward each other instead of away）
4. 讓你的伴侶影響你（Let your partner influence you）
5. 解決可解決的問題（Solve your solvable problems）
6. 克服僵局（Overcome gridlock）
7. 創造共同意義（Create shared meaning）
1. 增強你的愛情地圖（Enhance your love maps）
增強你的愛情地圖的意思是指你要了解你配偶的世界——他的經歷、他的愛之語（5 love languages）、記得他的人生的轉捩點。
互相了解對方的世界能有助適切地照顧對方及提升連繫度。假如對方是一隻寵物小精靈，你背熟了他的圖鑑了沒有？
例如：
．他最愛的三首歌是什麼？為何？
．他最害怕什麼？
．他對未來有什麼夢想？
．有什麼會令他感到很大壓力？
．他人生中發生過什麼大事？
如果你發現你不太了解他，由今日起多點溝通了解吧！
2. 培養你的喜愛和欽佩（Nurture your fondness and admiration）
向對方展示你喜愛他和欣賞他，能令他覺得自己是值得被尊重的。
Gottman指如果一段婚姻沒有了喜愛和欣賞，這段婚姻很可能到達了無可挽救的地步。
要檢視你們的婚姻是否有喜愛和欣賞，Gottman提議你們可以重述一下首次戀愛約會的經過。
根據Gottman過去的研究，發現由聆聽夫妻如何重述他們開始戀愛的故事，就能預測這對夫妻最終會否離婚，準確度達94%。
要培養婚姻關係，可以作以下嘗試：
．計劃一些晚上在一起
．一起嘗試新興趣或活動
．向配偶表達欣賞
．讚揚你的配偶
如果你發現自己沒有興趣培養對配偶的喜愛，請你們快快尋求婚姻輔導協助。（見文末）
3. 轉向對方而不是遠離對方（Turn toward each other instead of away）
在一段健康的關係，配偶都想獲取對方的注意力。
如果一方說：「我今日上班很糟糕。」然後配偶說：「我沒有時間聽你說。」這就是遠離對方的表現。
當你的配偶想獲取你的注意力，請你花點時間在場、聆聽、支持他，那你就是在轉向對方。
「轉向對方是情感連繫、浪漫、熱情及美好性生活的基礎。」—— John Gottman的著作《維繫婚姻的七大原則》（“The Seven Principles of Making Marriage Work”）
轉向對方能令對方感到被愛，沐浴在愛情當中，令關係更穩固。
將來遇上什麼困難，因著關係穩固，便能更有效和有愛地面對。
4. 讓你的伴侶影響你（Let your partner influence you）
當夫妻像隊工般一起行動，他們愈大機會繼續在一起。
如果一方掌控了關係裡所有的權力，這會造成階級的差別。如果願意與對方一起做大決定、分享看法、讓配偶參與自己的思路，你就是「讓你的伴侶影響你」。
「讓你的伴侶影響你」不是指讓你的伴侶操控你。重點在於溝通，讓他的意見有份於你的最終決定。
即使你不同意，總可以冷靜、理性地討論，這樣可以令對方感到被尊重。
5. 解決可解決的問題（Solve your solvable problems）
婚姻中有兩類問題：可解決的和不可解決的。
一些長存的問題通常很複雜，可能會導致溝通僵局。
但僅僅因為你與配偶之間反復出現問題，並不意味著你們不能擁有幸福的婚姻。
可解決的問題通常更簡單。有了可解決的問題，你就可以直接解決問題並找到解決方案。對於可解決的問題，通常不存在潛在的衝突或怨恨，只有眼前的挑戰。
Gottman提出了解決可解決問題的五個步驟：
1) 溫和地開始討論。這樣才令雙方覺得有被聆聽。
2) 學習創造和接受修復的嘗試（repair attempts）。「修復的嘗試」是指一些防止衝突繼續升溫的行動或句子。了解更多：
https://www.gottman.com/blog/r-is-for-repair/
3) 安撫自己和對方。休息20分鐘、冷靜、安撫對方，這些都是有效處理衝突的方法。
4) 妥協。尋找一個雙贏的方法，建立健康地處理衝突的方法。
5) 容忍對方的錯誤。要明白是對方只是凡人，犯錯很正常。首先要接受他的錯誤，這樣才能創造一個環境讓平靜的談判可以進行。
6. 克服僵局（Overcome gridlock）
當持續的分歧導致衝突時，就會出現僵局。欠缺有效的溝通會令夫妻陷入僵局。
克服僵局並不是指解決問題，而是就當前情況進行健康的對話。但首先，你必須了解導致問題的原因。Gottman認為，造成僵局是因為有未實現的想法。
為了克服僵局，你可以採取以下一些步驟：
．嘗試明白問題的根源
．平靜地溝通
．了解衝突中無法妥協和有彈性的地方
．以平靜的句子完結討論，向對方表達感謝和欣賞
Gottman 2017 年的研究表示，繼續在一起的幸福夫妻可以擺脫僵局，轉而討論他們之間的長存問題。
這需要你接納你的伴侶，並理解他們心底裡的夢想或想法。
7. 創造共同意義（Create shared meaning）
創造共同的意義需要融合你們的目標、角色和習慣。只要能顧及到你和伴侶的需求、願望和夢想，你們就可以在共同目標中找到滿足感。
當你們分享和探索各種類型的親密感時，你們就可以創造有意義的經歷。例如，其中一方為另一半策劃生日慶祝活動。製造「儀式感」，與對方慶祝特別日子與周年紀念日，能創造共同回憶。
除了周年紀念日，還可以包括一些較恆常的活動，例如周六行山、周三午飯。儘早建立這些習慣，能使你們生活融合，將你們的關係緊密地連繫在一起。
日常習慣以外，夫妻還要發掘共同目標，例如問對方：
．「家」對你來說是什麼？
．「性」對你來說是什麼？
．「錢」對你來說是什麼？
．「玩」對你來說是什麼？
讓你們的關係充滿意義吧！
了解更多「創造共同意義」的意思：
https://www.gottman.com/blog/shared-meaning-is-key-to-a-successful-relationship/
婚姻支援介紹：加拿大及香港
加國大婚姻家庭事工：FamilyLife Canada
familylifeCanada.com
有興趣參與服侍的人也可以聯絡該機構。
香港婚姻體檢手機APP： 「明愛家庭服務- 婚姻體檢2.0」
簡介：
明愛婚姻體檢app是香港明愛家庭服務首創的一站式婚姻培育自助工具，在繁忙生活中提醒你婚姻關係需要經常滋潤，跟你分享生活小貼士，令你的婚姻生活更多姿多彩。
明愛鼓勵夫婦每年至少填一次APP內的「婚姻體檢問卷」，自行檢視自己的婚姻健康程度。如有需要，可以接受資深社工提供的免費婚姻諮詢服務。香港明愛家庭服務於2018年推出「明愛婚姻體檢1.0」，過去4年，婚姻體檢App錄得超過8,000次下載，以及3,000人次填寫婚姻體檢問卷，逾400人經程式而接受資深社工提供的免費婚姻諮詢服務。由於應用程式大受歡迎，故明愛推出2.0升級版。
香港婚姻輔導機構介紹：
1. 明愛賽馬會心泉發展中心
電話：3707-2000
2. 香港基督教服務處
電話：2731 6251
3. 香港公教婚姻輔導會
電話：2810 1104
4. 香港女基督教青年會
電話︰3443 1601
5. 香港家庭計劃指導會 (家計會)
電話：2575 4477
參考：
政壇恩愛18年 加拿大總理杜魯道宣布與妻子分居
https://news.ltn.com.tw/news/world/breakingnews/4384547
Justin and Sophie Trudeau separate after 18 years of marriage
https://www.reuters.com/world/americas/canada-pm-trudeau-says-he-his-wife-sophie-are-separating-2023-08-02/
Timeless Tips: The 7 Research-Based Principles for Making Marriage Work
https://psychcentral.com/relationships/7-research-based-principles-for-making-marriage-work#overcome-gridlock
明愛婚姻體檢App再升級 增四大功能包括「拍拖地圖」助回復甜蜜 | 香港01 https://www.hk01.com/article/729039?utm_source=01articlecopy&utm_medium=referral
5所婚姻輔導機構介紹＋收費參考！結婚第一步先要跟伴侶坦誠深入對話！
https://www.cosmopolitan.com.hk/bride/counselling-before-and-after-marriage
Buehlman K, et al. (1992). How a couple views their past predicts their future-predicting divorce from an oral history interview.
https://www.johngottman.net/wp-content/uploads/2011/05/How-a-couple-views-their-past-predicts-their-future-predicting-divorce-from-an-oral-history-interview.pdf
Gottman J, et al. (2017). The natural principles of love.
https://www.johngottman.net/wp-content/uploads/2011/05/The-Natural-Principles-of-Love.pdf
Gottman J, et al. (1999). The seven principles of making marriage work. New York, NY: Three Rivers Press.
