招雋寧（特約研究員）

社交媒體中，處處載有完美體態。看得多就有「比下去」的感覺。這感覺提示著你：身體形象（body image）正受到損害。這種思緒不單削弱自尊心和心理健康，亦會對身體產生不滿感，與飲食失調亦息息相關。

你相信青少年有智慧和能力去應付這些陷阱嗎？可以的！

愛爾蘭的兩位心理學家Ciara Mahon及 David Hevey藉著質性研究，發掘少年、少女應對策略。學者結集他們自身的智慧，發掘過濾社交媒體中，削弱身體形象的內容的策略。

研究人員在愛爾蘭兩所中學找來29位15-16歲、經常使用社交媒體的青年，進行了四次焦點小組，其中三次是純少女參加的，一次是只有男生的。

整理他們的對話後，學者得出兩大策略：
1.察覺和應對帶來影響的內容
2.調整自我的認知

「多看不開心，那就不看吧！」

迴避策略是最多人會採取的方針，尤其是受訪的少女。她們會選擇「unfollow」，減少追看那些相片，認為「不看幫到很多」。

只是學者觀察到，這方法並不算湊效。主要原因是社交媒體的運算和廣告都在針對少女群體，推送更多「完美」女性的影像，女生亦形容「廣告成日跳出來，避開也不容易。」

對男生湊巧的方針 是女生的糖衣毒藥

選擇一些不會帶來負面感覺的相片——這是只有男生提出的策略。沒有受訪少女採取這種策略。

使學者感到值得注意的是，女孩形容所有同類的映像，都會損害身體形象。即使是那些明言改善身體形象的，都令人懷疑，「圖片描繪著與文字訊息相反的事」。

「看到很瘦的女人說要愛自己的不完美，不會令人感到她在展現不完美。」
「最後瘦的人還是會得到更多回應」

看似保障女性身體形象的訊息，可能是糖衣毒藥。

展現完美的壓力 在於別人的目光

有女生提出，她們會主動改用另一平台「VSCO」，而不用Instagram。理由是那平台沒有那麼「嚴重」的比較文化：那邊沒有讚好、回應或跟隨者的功能。這可以讓上載照片分享時，少一點壓力和顧忌，即使沒有化妝的相片也不用擔心受到評頭品足。

「在IG裡，你要看起來完美，因為要看有多少Likes，人就有壓力。」

學者留意到女性在社交媒體中所承受的壓力，似乎比男生更大。

調整認知：為「完美體態」作出貼地的解釋

除了具體的應對行動，少年、少女提出的另一種策略就是改變自己的內心想法。

有男生向自己解釋那些完美體態的出現，是「對方的職業，把自己所有的，都投入其中」，如果「自己像對方般投入其實都會做到」。這種心理上的調整，令自己清楚與對方的現實距離，更加「貼地」，減少不切實際的比較。

這策略似乎是對男生較為有效。因為學者觀察到，即使女生普遍會解釋，「對方是改圖」和「樣貌不真實」，但是照片的女主角仍會獲得好評。這種認知調整似乎不太有效，即使她們「揭穿」了真相，但腦海依然產生比較，並為自己帶來負面的感覺。

「其實人人都不完美」 接納自己是出路

單是能夠看穿相片背後的問題，並不足以扭轉它帶來的影響。

以自省作為方針，反思後更接納自己——這個策略雖然只有少數受訪者提出，卻獲得文獻和學者所推崇。

有男生提到，看到完美體態的時候，要把眼光「放在自己的目標上，而不是與對方的差距。」另一位女生認為，能夠接納一個人的獨特之處，視「與人不同」是一個好東西，而不會「被比下去」，才能夠重塑身體形象。

「帶著同理心去想，其實人人都會與社交媒體上的人比較，只是許多時人都沒有發現，他們在現實中的不完美——事實是人人都一樣不完美。」

學者提倡，在減少批評的同時，真實地對自己的欣賞和愛惜（compassion）的策略，是中肯的方針。這對於那些強烈自我批評的女生來說，是更為重要的。

相信青少年的智慧與能力

學者總結提到，被動和迴避的策略多人用，卻不湊巧；反之，主動的和接納自己的策略，在文獻中獲視作更為有效的，但卻較少人能夠應用得到，尤其是在這身體形象方面更為脆弱的少女。

無論如何，這群少年、少女有著充分的智慧和能力，教導我們怎樣去應付社交媒體中，對身體形象的危機。好好借用他們的觀察，應有助大家在社交媒體中更健康地生活。

參考文獻：
Mahon, C., & Hevey, D. (2021). Processing body image on social media: Gender differences in adolescent boys’ and girls’ agency and active coping. Frontiers in Psychology, 12, 626763. doi: 10.3389/fpsyg.2021.626763.

作者：招雋寧 (香港性文化學會特約研究員)
本科修讀社會政策。致力研究家庭﹑性別及身體的課題。招先生為本會疏理和發掘新近的性文化知識，協助策展具學術基礎的性教育，使本會受眾獲得紮實及適時的知識工具。