蔡凱琳（特約撰稿員）

上一篇文章告訴大家，流行文化、家長和朋輩為女生帶來負面身體形象，女生們經過社會學習，被迫困於這個洪流中。我們還有機會改變想法，提升身體自信嗎？

Kylie Bisutti在 2009年贏得Victoria’s Secret Angel model大獎。身為基督徒的她認為工作與基督教價值相違背，所以決定放棄成為模特兒。反而決定成為年輕女性的榜樣，提倡謙虛、純潔和正面的身體形象。所以不用氣餒，的確有方法。

以下這些因素可以建立正面的身體形象：
(1)性別角色滿意度、(2)積極的身體自我概念、(3)有效的應對策略、(4)整體平衡感和健康、(5)原生家庭支持、

(1)性別角色滿意度
女性在社會上充斥不同的觀點與期望，背負四面八方的壓力，難免有時候會迷失方向，懷疑自己的性別角色。

無論是討論高矮肥瘦、性別定型、女性權力、女性責任等等千百種問題，都好像是別人告訴自己怎樣做，而自己未能確定應跟隨哪一個方向。

比起內化對性別的疑惑和矛盾，更可以嘗試承認疑惑、矛盾和壓力。區分自然、舒服的自我表達和他人規定的自我表達。欣賞個人和女性獨特之處，肯定自己性別，為自己的性別感到驕傲，為自己的性別存在感到舒適。

拍拍自己的身體，為自己說：無論外面多大風浪，多少不同的聲音，你從出生陪著我長大，我與你並肩作戰，我有你真好，幸好我還有你。

(2)積極的身體自我概念
身體自我概念並非只有外表，還包括身體質素、敏捷性、一般健康和運動能力。

擁有高度完美主義、燃燒卡路里、降低體脂和體重、改變外表的信念，會增強負面的身體形象和飲食發展障礙。

反而在長期的運動中，以改善體質和健康作為目標，不強調瘦身，不貶低身體力量和能力，令女性建立更正面的身體形象。

(3)有效的應對策略
很多女生會將社會文化和壓力內化，令自己無法分辨是來自自己的需要，還是媒體、家人、朋輩的要求。學會批判性思考，不要單向和立刻接受別人的講法，對別人的言語抱著存疑的心，自己多方面思考，尋找答案。

女生們在感到壓力時，比起透過外表和樣貌獲得控制感和安全感，更可以透過提升自尊心和自信、壓力管理，讓自己更強大，更能抵抗外界的聲音。

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(4)整體平衡感和健康
除了側重身體外表，女生們都可以關注自己的心理和靈性健康。彈性實現各方面的身體形象，在精神、情感、智力和身體外表尋找平衝點。尋找幸福和生活滿意度，與人建立有愛、親密、互信的關係，有同情心等等，比關注體重、身型和外表更重要。

亦可建立屬於自己的人生目標：
(1) 價值感
(2) 控制感
(3) 現實信念
(4) 情緒意識和應對
(5) 解決問題和創造力
(6) 幽默感
(7) 營養攝取
(8) 運動
(8) 自我保健
(9) 壓力管理
(10) 性別認同
(11) 文化認同

愈多方面掌握自己人生的女生，會更滿意自己各個方面的發展，減低只有對外表的關注。

(5)原生家庭支持
父母關係下，良好的教育和支持更傾向培育安全依戀的女孩，更能建立女孩的正面身體形象。父母肯定女孩的身體的反應和認同她們的發展，會提高女孩的身體滿意度。

父母對美和瘦的重視，會影響女孩對外表的重視程度。與其只強調外表，不如將外表視為整體自我概念的其中一個方面，將注意力放於女孩其他領域的成就。

而母親的飲食態度和行為，能夠預測女孩對身體形象的態度。女孩會感受到來自母親的壓力，就如來自媒體而來的壓力般。母親可以樹立形象，正面積極地利用運動和健康飲食來達至身體健康，而非透過節食或過度運動的方法形成「瘦」的體形。

擁有正面身體形象的女性，有更穩定的體重、適應能力更強、更多的社會支持、更樂觀和更高自尊。

希望女生們都可以對自己的身體更有自信！我們一起努力吧！

參考資料：
Choate, L. H. (2005). Toward a Theoretical Model of Women’s Body Image Resilience. Journal of Counseling & Development, 83 (28): 327.
Dean, E. W. (2013). A Content Analysis of Selected Girls Ministry Curriculum Materials in Relation of Body Image among Adolescent Females. ProQuest Dissertations Publishing.